[...] poczatek trudnej walki dlatego prosilbym o nazwy klinik ktore polecacie w Warszawie, ktore prawidlowo zdiagnozuja problem. Poki co mam zaplanowana wizyte w Carolina Medica Center za kilka tygodni,lecz koszta leczenia sa tam ogromne.Czy odpucic nawet lekki trening na silowni?.Dla wzmocnienia biore glukozamine witaminy,witamine c,wapn,magnez
[...] 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s 10/8/6/6 Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s 8/8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10/8/8 Do końca czerwca będzie taki trening .Potem w lipcu mam zamiar dołożyć jeszcze jeden trening na siłowni więc pewnie odetnę trochę serii i będę cwiczył na zmiane planami A i B.
ok,wiec dzis zmieniam trening jak mi lodzianin1 doradzil.Zrobie dzis plecy+triceps powieccie tylko czy 4cwiczenia po 4serie na plecy beda ok? a na triceps 3cwiczenia po 4serie? Bede zwiekszal ciezar co serie 12-10-8-6 Czy tak moze byc czy inaczej?
[...] hantla 15kg 12/10/8 3s - supermany 3s 12/10/8 4kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 24,5kg 12/10/8 3s Chyba zrobię tak,że będę się podciągał codziennie po 3-4 razy a trening na drążku po prostu opuszczę, tylko nie wiem czy się nie przetrenuje. ****! chory jestem i to dość porządnie odpuściłem sobie piątek i sobotę, może jak się polepszy [...]
Linki, wyciągi, maszyny, to zabawki dla osób zaawansowanych z kilkuletnim stażem. Każdy, kto zaczyna swoją przygodę, powinien opierać swój trening na wolnym ciężarze (sztanga, hantle) + ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała (drążek, poręcze). Aktywują one najwięcej jednostek mieśniowych w organizmie, co powoduje szybszy przyrost tkanki mięśniowej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz wstawanie o 5 żeby cardio kręcić, bo po południu na siłce mam 70minut na trening, gdzie jeszcze muszę zmieścić 35 minut cardio, więc nie będę mógł zrobić porządnego siłowego, a tak cardio z rana pokręcę i siłowy zrobię na luzie, bo klata i tak mi zajmuje np. koło 25 minut, ale na plecy i nogi już z 50-60 potrzebuje żeby dobrze przetrenować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztanga. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów." Też bzdura, mięsnie przyzwyczajają się do każdego ćwiczenia - również i do tego, właśnie zmiana spowoduje zaatakowanie ich z innej strony i da [...]
[...] że dziennik zapuszczony Jestem w plecy aż dwie wypiski ale już nadrabiam. Na początek małe sprostowanie - byłem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie przesunąć wtorkowy trening na czwartek. - barki(lekko) 40/5x8p - przysiad (ciężko) 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 95/3x3 - przysiady ze stojaków 115/3x3 - wspięcia na palce 115/max - brzuch(skłony [...]
[...] w pt i sob 2h biegania po boisku . chciałem uderzyć w grubość najszerszego, chciałem spróbowac z ta konfiguracją na plecy jak cos to zmiejsze, nieraz czuje niedosyt po ćw na plecy, a taka jest prawda ze tylko cieżki trening przynosi efekty + regeneracja + dieta. Pozdro ziomek dzieki za pomoc xD wróże Ci świetlana przyszłość na tym forum hehe xD
[...] na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze troszke dziwny ten trening, ale taki mi sie dobrze cwiczylo *na kazde cwiczenie robilem 4-5 serii od 8-12 powtorzen, przerwy miedzy seriami to okolo 90-120 sekund, jesli chodzi o ciezary, to [...]
Trening jak na poczatek dobry (z braku sprzetu)ale moim zdaniem pompki powinienes wykonywac wszystkie na max powt.i co dzien probowac zwiekszac il powt(oczywiscie z zachowaniem poprawnosci technicznej)Robic taki trening co 2 dzien.(jak dojdziesz w powt do 50 to zakladac dodatkowy ciezar na plecy)
miał być trening całego ciała, ale nie pomyślałem, że podciąganie pójdzie tak słabo w obwodzie xD zrobiłem tylko to: pompki w staniu na rękach, dipy, pompki z nogami wyżej(ręce też na podwyższeniu). obwodowo, kolejno: 7,10,4 3,7,3 2,7,3 podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie wąskim podchwytem, obwodowo, kolejno: 12,2 zrezygnowałem z dalszego [...]
[...] Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych [...]
[...] Nieźle się zdziwiłem, bo DOMS po wczoraj są. Jednak da się coś zdziałać domatorem przy sporej objętości. Większy ciężar własny też zrobił swoje. Udało mi się zorganizować trening na siło… w klubie fitness, gdzie wykorzystałem darmowe wejście. Jakby kogoś interesował trening siłowy na niepełnym zestawie sprzętu (brak nawet najprostszych [...]
[...] możliwości przełamywania barier Nadciśnienia raczej nie mam. Aby zapobiec, tego typu sytuacjom w przyszłości, na podstawie 2 części książki, postanowiłem zastosować trening dzielony, zawsze 2 dni przerwy, oraz trening 70%. Wyglądało by to tak: dzień 1. - klatka, ramiona, plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- [...]
[...] bezradny naprzeciw Weidmana. A Steven wypisujący , że "Belfort to ciota umiejaca si tylko klasc na plecy" moglby zamknąć w końcu jadaczkę i pojsc po raz pierwszy w zyciu na trening :-D To samo mowil przed walką z Hendo (oczywisice standardowo trafił kulą w płot) , przed walką z Rockholdem tez Belforta nie docenial, ale jak widać nie ptorafi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, śro, pią.....oto mój plan: 1. [...]